Receitas

Bolo de cacau e banana

Oláaaaa 🙂 Mais um bolinho para a conta pessoal! Este ficou maravilhoso!!

O que precisamos:

  • 3 bananas
  • 6 colheres de sopa de farelo aveia
  • 3 colheres de sopa de farinha de arroz
  • 6 colheres de sopa açúcar mascavado
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 3 colheres de chá de fermento
  • 3 ovos

Primeiro vamos misturar ingredientes secos (menos o fermento) numa tijela. À parte coloquem as bananas e os ovos e deixar misturar numa liquidificadora. Transferir a mistura líquida dos ovos e das bananas para a tijela com a mistura seca e mexer muito bem. Adicionar o fermento no fim.

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Colocar a mistura numa forma untada e colocar no forno já pré-aquecido a 180 graus! O tempo já depende do vosso forno, mas façam o teste do palito. Nunca falha 🙂

E pronto temos o bolinho ideal para comer nos dias de chuva com um chá quentinho e sem culpas!

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🙂 🙂

Receitas

Almôndegas de atum

Olá 🙂

Esta semana foi mais curta e ontem acabei por inventar um pouco na cozinha! Apetecia-me algo diferente para o almoço de hoje, então pesquisei algumas receitas e acabei por adaptar para fazer umas almôndegas de atum.

Então o que vamos precisar?

  • cebola picada (se for pequena pode ser uma, mas eu tinha umas cebolas enormes e acabei por usar só metade)
  • temperos a gosto (usei coentros picados, pimenta, flor de sal e um pouco de oregãos)
  • 3 latas de atum (só compro atum ao natural, mas aqui é ao vosso gosto)
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • 1 chávena de flocos de aveia
  • 1 ovo

Comecem por escorrer as latas de atum e colocar o atum numa tijela. Desfazer bem e ir juntanto os ingredientes aos poucos e ir mexendo. Ir retirando com a ajuda de uma colher pedaços da mistura e fazer pequenas bolinhas. No meu caso consegui fazer 12 almôndegas.

Depois é só colocar num tabuleiro forrado com papel vegetal e forno com elas! Deixei-as aproximadamente 10/15min a 180 graus.

E ficam com uma refeiçao super saudável, equilibrada e deliciosa! Óptima alternativa às opções de supermercado!

Experimentem e digam se gostaram!

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Receitas

Scones: Versão saudável

Olá 🙂

Com o tempo a mudar, já começa a apetecer aquelhe cházinho e aquela comida chamada “de conforto”. No fim de semana andei a pesquisar e lembrei-me de fazer uns scones em versão saudável e não é que ficaram óptimos?

São super fáceis de fazer, tal como todas as receitas que costumo colocar. Não gosto cá de coisas complicadas 🙂

O que vão precisar (deu-me para 12 scones):

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  • 250g de farinha de aveia (para dar mais sabor usei 125g de farinha de aveia normal sem sabor + 125g de farinha da Prozis com sabor a NutChoc)
  • 40g de óleo de coco
  • 1 ovo
  • meia colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 2 colheres de chá de fermento
  • 100 ml de leite à escolha (usei o da Shoyce de amêndoa)

Pré-aqueçam o forno a 180º. Colocar tudo num processador de alimentos e deixem formar uma massa que consigam moldar. Depois colocar papel vegetal num tabuleiro que possa ir ao forno. Ir fazendo bolinhas com a massa e colocar no tabuleiro.

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Depois deixem no forno aproximadamente 20 minutos (depende sempre da potência de cada forno) e depois é só saborear! Mais uma receita de sucesso na minha casa 🙂

Façam e digam o que acharam 🙂

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Outros

Hábitos irritantes no ginásio

Oláaaa 🙂 boa sexta-feira!

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Hoje o post é feito com algum humor à mistura, mas sempre com um bocadinho de verdade! Todos nós temos irritações durante a nossa ida ao ginásio, certo? Abaixo partilho as minhas.

  • Em primeiríssimo lugar com grande destaque, são as pessoas que adoram emitir sons… oh como me enerva estar descansada no meu treino e ouvir gemidos estranhos e quando olho, está a pessoa a contorcer-se como se tivesse com graves dores de apêndice… só que não! Está só a levantar pesos à campeão e nem sequer consegue fazer o exercício como deve ser…
  • E normalmente, estas pessoas depois de já não aguentarem mais o super peso que estavam a levantar, deixam-os cair como se estivessem quentes para todo o ginásio ouvir e para furarem o chão depois. Super machos 🙂

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  • E aquelas pessoas que ocupam a mesma máquina durante 4 horas? Ou pior… aquelas que ocupam várias máquinas porque estão em super séries e depois acabam por ter a toalha numa, o shaker noutra e assim em diante… E no meio ainda tiram uma selfie #traininghard
  • Estas mesmas espécies, vão muitas vezes ao espelho confirmar se a sua musculatura ainda está intacta! Nunca se sabe quando a mesma pode fugir com medo…
  • Faz-me igualmente confusão estar numa passadeira e vir uma pessoa para a passadeira exactamente ao lado da minha… quando todas as outras estão livres! Mas porquê? Com tanto espaço….
  • Aquelas miúdas super bem arranjadas, com roupas da moda e maquilhadas… que entram e saem exactamente iguais, sem suar uma gota! Adorava ser assim mas infelizmente quando saio do ginásio, a imagem é mais ou menos esta:

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  • E depois há aquelas pessoas que usam 500 mil coisas, simplesmente acabam e vão embora… sem arrumar nada! O cenário é mais ou menos este:

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E do ginásio passamos para o balneário onde tenho grandes irritações… A maior é aquelas pessoas que querem utilizar o cacifo ao lado do nosso e em vez de pedir licença ficam especadas atrás de nós à espera que os nossos olhos da nuca os vejam…. peçam licença! Não custa nada! E aquela mulher que está a secar o cabelo mas tem a toalha, a mala, o shampoo, o condicionador e os sapatos a ocupar um banco inteiro no balneário? E lá ficamos nós num espaço minúsculo a tentar vestir as calças em pé depois de um treino de perna…not good!

Por fim, não tenho nada contra mulheres nuas mas peço-vos que não ponham creme com uma das pernas em cima do balcão como se tivessem a alongar… Como disse nada contra mas há coisas que não precisamos de ver.

Muito mais havia para falar sobre este assunto mas por hoje fico por aqui. Partilhem o que vos irrita no ginásio, pode ser que consiga fazer uma versão 2 🙂

Bons treinos!

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Dicas

Manteiga de amendoim

Olá a todos 🙂 Quem gosta de manteiga de amendoim? Ah pois é… é um dos meus vícios e não passo sem ela!! 🙂 São daqueles que gostam, mas têm medo de consumir por ser muito calórico? Ou por ter gordura? Percam o medo e deliciem-se!

A manteiga de amendoim é uma forma fácil de adicionar calorias e gorduras boas na dieta, o que faz com que que se ganhe peso de forma saudável, estimulando naturalmente o crescimento muscular e aumentando a imunidade.

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O ideal é que a manteiga de amendoim seja feita apenas do grão de amendoim torrado e moído, sem adição de açúcares ou adoçantes artificiais. Eu consumo a da Prozis que é feita apenas de amendoim! Têm as versões smooth e crunchy que tem bocadinhos de amendoim…..hummm é tão boa!

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Assim, a manteiga de amendoim estimula a hipertrofia por ter as seguintes propriedades:

  1. É rica em proteínas, pois o amendoim naturalmente contém uma boa concentração desse nutriente;
  2. É um hipercalórico natural, favorecendo o ganho de peso de forma boa, sem estimular o acúmulo de gordura;
  3. Ser fonte de gorduras boas como o ômega-3, que fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação no corpo;
  4. Favorece a contração muscular e previne cãibras, por conter magnésio e potássio;
  5. É rica em vitaminas do complexo B, o que melhora o funcionamento das mitocôndrias, que são partes das células responsáveis por fornecer energia para o corpo;
  6. Previne lesões musculares, por ser rica em antioxidantes como a vitamina E e fitosteróis.

Para obter esses benefícios, deve-se consumir diariamente pelo menos 1 colher de sopa de pasta de amendoim, que pode ser utilizada como recheio em pães ou adicionadas em vitaminas, receitas de biscoitos integrais, coberturas de bolo ou sobre frutas picadas em um lanche rápido. São tantas as opções!

E vocês gostam? Onde usam?

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Receitas

Muffins de banana

Olá a todos 🙂 Espero que estejam a ter uma óptima semana e ainda por cima esta é mais pequena 🙂

No domingo passei grande parte da tarde na cozinha. Não porque sou obrigada, mas porque prefiro ter a minha própria comida preparada por mim e gosto de estar preparada para a semana. Quanto mais adiantar ao domingo, menos tenho para fazer durante a semana!

E saiu receita nova 🙂 Vejam abaixo!

Ingredientes:

  • 2 bananas médias
  • 2 chávenas e meia de farinha de aveia
  • 3 ovos médios (ou dois grandes)
  • colher sopa de mel
  • colher sopa de manteiga amendoim
  • colher chá de canela
  • colher de chá de fermento
  • meia colher de bicarbonato sódio
  • meia chávena de bebida de amêndoa
  • chocolate a vosso gosto

Juntem todos os ingredientes menos o chocolate numa liquidificadora ou na bimby e misturem tudo! Coloquem a massa em cada forma mas nao encham até cima senão pode transbordar (como me aconteceu). Depois cortei dois quadradinhos de chocolate negro em bocadinhos pequeninos e coloquei em cada forma também.

Depois é só colocar no forno a 190º. O tempo depende sempre do vosso forno, mas façam o teste do palito! Mas contem com pelo menos 20/30 minutos!

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Garanto-vos que ficam maravilhosos! Foi dos melhores que já fiz! Experimentem e digam-me se gostaram!

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Suplementos

Suplementos (actualização)

Oláaaa 🙂

Hoje venho-vos falar dos suplementos que estou a tomar actualmente. Como já vos disse mudei de trabalho e com isso mudei de vida também. Tenho mais tempo, menos stress e muito mais “paciência” para tratar de mim! Sei que nem todos podemos ter esse tempo, por isso não façam como eu! Tratem sempre de vocês e da vossa saúde. Isso é o mais importante.

No ínicio deste mês investi em dois produtos no site Boa Saúde e gostei muito! A entrega é rápida e os produtos são bons! E ainda recebi uma marmita de oferta 🙂

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Este não é um drenante qualquer! É só um dos melhores do mercado! Tem vários ingredientes que contribuem para a queima de gordura e combate à rentenção de líquidos e consequentemente à diminuição da celulite. E uma das grandes vantagens é não ter cafeína! Assim não estamos a ultrapassar o limite diário, porque tudo o que é demais faz mal! Obviamente que tem que ser utilizado aliado a uma vida saudável, com a prática de exercício físico frequente e uma alimentação cuidada. Vejam abaixo a informação dos ingredientes:

CLA (ácido linoléico conjugado) – Ácido gordo natural que actua na redução da massa gorda corporal, sobretudo nas zonas localizadas, com efeito adicional na tonificação e preservação da massa muscular.

L-Carnitina – Substância natural, existente no nosso corpo, que ajuda no transporte de ácidos gordos para a célula, aumentando assim a utilização de gordura para a produção de energia.

Gotu Kola (Centella Asiática) – Planta medicinal de excecional efeito na melhoria da circulação sanguínea, combatendo eficazmente a retenção de líquidos, sensação de pernas inchadas e celulite.

Laranja Amarga – Antioxidante natural com efeito diurético (drenante), melhora a metabolismo das gorduras e auxilia na eliminação de líquidos e toxinas em excesso.

Bromelaína – Enzima natural vegetal existente em frutas como o ananás, que actua beneficamente como auxiliar da digestão e anti-inflamatório, tratando e prevenindo a sensação de edema (inchaço).

Crómio – Micronutriente envolvido no metabolismo dos açúcares, contribui para a eficácia da insulina na manutenção de níveis de glicémia normais, resultando no controlo do apetite, especialmente por doces.

Podem beber 20ml ao almoço e 20ml ao jantar ou diluir 40ml do produto numa garrafa de água de 1,5lt que é como eu faço! O sabor é suave.

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O colagénio, também conhecido como a “proteína da beleza”, tem a função de voltar a preencher e a rejuvenescer a  pele, removendo as rugas de uma forma muito segura e eficaz.
Promove assim um efeito anti-idade e um rejuvenescimento da pele, ficando mais hidratada, lisa e tonificada.
A associação com a Vitamina E (vitamina da juventude), uma vitamina com acção antioxidante, previne um dos principais factores do envelhecimento da pele, o efeito nocivo dos radicais livres*.

*Radicais livres são frações de moléculas, fragmentos, que resultam de todo o processo da produção de energia pelo tecido muscular. Eles são extremamente instáveis e sua ativação causa lesão do tecido muscular

Além destas duas aquisições mais recentes, também tomo CLA antes do almoço e do jantar e um multivitamínico! Uso também um creme anti-celulítico, o CutGenic For Women. Compro tudo na Prozis!

Não há cremes ou comprimidos milagrosos, mas se aliarmos todos os cuidados com a alimentação e exercício podemos ter bons resultados a médio prazo!

Já sabem que cada caso é um caso… Comigo estes suplementos têm resultado, mas varia sempre de pessoa para pessoa.

E vocês tomam algum suplemento? Contem tudo!

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